ПсихоКосмос

Прокрастинация, причины и способы преодоления. Что же такое прокрастинация?

Прокрастинация – это вид деструктивного поведения, при котором человек откладывает решение задач на последний момент, приводящего к жизненным проблемами болезненным психологическим эффектам. Почему мы часто откладываем дела на потом?

Для начала, это приятно, все время откладывать: вот так откладываешь, откладываешь…, - и появляется чувство, что это когда-нибудь само собой воплотиться. Я считаю, что откладывать дела можно, но чтобы это было органично и не заставляло нас тревожиться и бояться наказания за не сделанное.Я и сам, время от времени, откладываю дела на потом, особенно оплату счетов, и полагаю, что это органично для меня.

Одной из причин прокрастинации может быть тревога, звучит вопрос: а смогу ли я справиться с поставленной задачей?

Другой причиной может быть, "грандиозность задачи", которая пугает и вызывает тревогу?!

Одной из причин может быть отсутствие инструментов для исполнения задачи, нехватка знаний и навыков.

Насколько прокрастинация губительна? Да,в некоторых случаях, прокрастинация может привести к серьезным проблемам.

Так что же нужно сделать для преодоления прокрастинации? Обязательно надо подготовить себя изнутри и осмыслить необходимость выполнения задачи.

Никакие доводы окружающих о том, что «ты – должен, не принимайте!- это не работает!

Должно присутствовать наше желание - выполнить поставленную задачу.

Заставьте себя думать о том, что исполнение важно именно для вас.

Может быть, внутренняя незрелость к серьезным действиям будет вам мешать, тогда возбудите  в себе интерес к выполнению задачи. Если у вас не хватает знаний, заставьте свой мозг обучиться, совершенствуйте себя, прогрессируйте. Помните, что все знать нельзя, а обучиться можно всему!

Итак, вот конкретный алгоритм действия при прокрастинации:

Делаем первый шаг: возьмем бумагу и ручку, (именно бумагу и ручку!), а не гаджет (смартфон, компьютер, планшет…). Это важно: я всем советую завести отдельную тетрадь или блокнот для планирования задач. Важно изложение на бумаге всего, что необходимо, т.к. при написании и планирования задания, в вычеркивании сделанного, включается моторика нашего организма, связанная с символической системой вознаграждения, помогающая справляться с тревогой.

Далее, нужно понять и записать, что конкретно необходимо сделать, т.е. ставим конкретную задачу. Если задача глобальная, и мы не знаем как преступить к ее выполнению, разделяем  задачу на более мелкие, до тех пор, пока записанная цель не станет понятной для выполнения.

Затем записываем, что нужно для того, чтобы успешно справиться с поставленными целями.

Большой проблемой при прокрастинации является делание всего чего угодно, кроме запланированного!

Предлагаю вам следующий способ: когда у вас наступает время, когда необходимо выполнить поставленную задачу, а вы думаете заняться другими «нужными» делами, то вы останавливаетесь и не делаете НИЧЕГО, кроме мелкой, назначенной вами, цели.

ВАМ ЗАПРЕЩАЕТСЯ ВСЕ: - читать, смотреть/слушать новости, подходить к смартфону/телефону, пить чай/кофе, смотреть в окно, и даже, сидеть – вы останавливаетесь и не делаете ничего, кроме вашей цели!

НЕТ, нет, вы не делаете «неприятное» дело, нет, но вы и не делаете вместо этого дела ничего. Через короткое время, вы свыкнетесь с мыслью, что начать решать проблему не так уж неприятно и начнете действовать.

Коротко алгоритм звучит так::

Запишите список задач и вычеркивайте их по мере исполнения.

Раздробите сложные задачи на более мелкие, выполнение которых вполне очевидно. Поставьте себе задачу и запрещайте себе заниматься любыми другими делами, кроме запланированного.

У вас все получится, ведь вы - достойны лучшего!

Попробуйте, это реально работает!